powt nog

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

[...] pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow. szczegoly i o progresji masz w arcie. Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak [...]

[...] między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien wystarczyć) 3. Skłony tułowia na ławeczce leżąc bokiem (max 15 ) 4. Skłony na boki z obciążeniem. Powyższe ćwiczenia [...]

[...] uroda,ale może coś da się zrobić. Nie wiem tylko jaki rodzaj ćwiczeń. Wydaje mi się że nie żadne spalanie. -może ćwiczenia siłowe?na razie ćwiczę na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń -może rzeźbiące? chociaż chyba mam za mało mięśni żeby je rzeźbić -na górną partię też ćwiczę na maszynach, 4 serie po 12 powt Czytałam że tłuszczu nie zamienisz w [...]

[...] czasu - mm. nóg potrzebują 72-96 godzin, mm. proste grzbietu nawet dłużej. Druga zasada mówi, że im większy ciężar podnosisz tym dłuższa jest regeneracja. Trening po 10-12 powtórzen na ciężarze 60-70%, nawet spory objętościowo, nie spowoduje tak długiego czasu regeneracji jak trenig na ciężarze 90% po 3 powt. nawet jeśli będa to tylko 2-3 [...]

[...] serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielka 3 serie (łydki) Spiecia brzucha lezac 3 x max.powt. (Brzuch) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj Buterfly na atlasie Wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 3 serie (najszerszy [...]

[...] na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place [...]

Dzisiejszy trening 19.06 Trening A ilość powt. ciężar wznosy nóg z leżenia 15 15 wzpięcia na palce obunóż 15 10 przysiady klasyczne z hantlami 15 4 wejsćie na ławkę z hantlami 15 10 wznosy z opadu 15 0 pompki klasyczne 15 0 podciąganie obciąż.w. tułowia 15 8 pompki w podporze tyłem 15 0

Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...

[...] sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz poprawione A! i w Wyciskaniu na skosie mc i przysiadach zmniejsz ilość powt. pierwsze ćwiczenie wykonuj w zakresie 6-8p kolejne ćwiczenia w zakresie 8-12 i będzie ok. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 17:23:55

[...] W tym przypadku nie chodzi o bicie rekordu. Cwiczenie musi byc wykonane czysto technicznie, z malym zapasem. 90 % 1RM bedzie wynosilo 90 kg , z ktorym to wykonujesz 3 powt. Co do objetosci w zupelnosci wystarczy. Rozwijając sile i moc odzialujemy glownie na uklad miesniowy i nerwowy. Dązy sie do wykonywania ćwiczenia na bazie jak [...]

[...] wykonuje cwiczenia ktore rozwijaja caly miesien z wolnymi ciezarami (sztanga i sztangielkami) i tak np. na klatke robie: wyciskanie sztangi na plasko: rozgrzewke, 12 powt, 10, 8, 6 i to wszystko.Na takim planie roslem najwiecej, czasem ide pocwiczyc na silownie, robiac wiecej cwiczen i cwiczac kazda partie tylko raz w tygodniu [...]

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

[...] poziomej 12-10-8-6 // zamień to na wycisk hantli na SKOS - po co dublowac cwiczenie ,skoro masz juz wycisk sztangi na plaskiej? W ostatniej serii proponowałbym robic takze 8powtorzen (jak celem jest masa) Rozpietki 4x12 tutaj mozesz robic albo skos albo plaską jak Ci pasuje Triceps : // za duzo tego wszystkiego , triceps po treningu klatki nie [...]

[...] nog lezac to masz cw na dwuglowy, a mc na "prostych" tez na dwyglowy, nie chodzi mi o klasyczny mc, atlas cwiczen wejdz tam i zobacz. chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń? nie ilosc powt odrazu sobie wyznacz, a obciazenie jesli bedziesz w stanie dodac to dodasz.

[...] robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz ok. chyba bede ja robil co 2 tyg - 4minuty, a jaki kop!! inne miesnie - 3 serie po 1 powt. na male grupy 2 cw(podstawowe + izolowane); na duze gr. miesniowe 3 (2podstawowe, 1 izolowane) niby malo, ale przy treningu sztuk walki nie masz co liczyc na jakies [...]

[...] niz 10 to podciagaj sie z ciezarem Wioslowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Na poczatek Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10 Pompki na poreczach 4xMax Do 10 powt Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10 wyrzuc Podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4x10 Dal bym cos [...]

[...] cwiczenie. II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max - dodalbym 1 serie, ale nie rob tego cwiczenia na max, skoncz gdy zosatnie ci sila na 1-2 powt, ktorych nie wykonasz -wiosłowanie w siadze na wyciągu 12,8,6,6 - zrobilbym wioslowanie stangielka -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]

-unoszenie nóg w zwisie na drążku -H - 40, 20, 15, 15 (21 powt więcej) -jakby zsumować to już niedaleko do drazekm }:-( Faktycznie :),ale spoko w lutym lub kolejnych miesiącach przebijecie mnie w innych konkurencjach.